孩子有了抑鬱表現怎麼辦？請把這三句話告訴孩子

(東北師範大學心理健康教育研究中心 李慧 劉曉明)孩子也會有抑鬱傾向嗎?是的！一項針對全國6萬多名中小學生的調查報告——《中國中小學生心理健康發展報告(2019)》顯示，我國11.03%的學生受到了抑鬱癥狀的困擾。 其中，抑鬱傾向主要表現為4個典型癥狀： 中小學生出現抑鬱癥狀的原因是多方面的，包括個體因素(比如環境適應性差、心理脆弱、遇事容易想不開等)、家庭因素(比如兒童早期父母養育的忽略或者缺失、父母對孩子的正面評價不足等)、學校因素(比如不和諧的同伴關係常常會使中小學生產生孤獨感、教師對學生缺乏愛心和耐心等)。 對受抑鬱癥狀影響的中小學生而言，需要儘快將幫助他們拂去抑鬱的陰霾。請把這三句話告訴孩子： 認清自己的優勢與不足。將行動和計劃分成足夠小的步驟，確保計劃一定可以完成，從而增強自己做事情和面對生活的信心；還要及時肯定自己，每晚睡覺前充分肯定自己這一天的成績與進步，不聚焦於消極的部分。 學會調整自己情緒，選擇合理宣洩。比如向老師朋友訴說、寫日記。寫日記，可以將自己每天的心情通過日記的形式寫出來，把壓力的體驗，生理和心理的一切煩惱隨著自己的筆跡都寫在了日記里，這是一種不錯的緩解抑鬱的方式。 學個腹式呼吸放鬆訓練。閉上雙眼，什麼也不要想，只關注與自己的一呼一吸。吸氣時小腹微微隆起，慢慢地吐氣，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全、平靜且放鬆的感覺，並想像所有的緊張、壓力與不適感也跟著釋出。 對於學校老師、家長來說，應學習關於抑鬱的相關知識，及時發現、幫助有抑鬱癥狀的學生可以通過授課以及學生交談等多種方式來有效減輕學生心理上的壓力，制止極端行為的發生，幫助學生擺脫原有消極不科學的想法。 因為有抑鬱表現的學生在接受干預的過程中，特別需要家長的理解和配合。對於家長來說，也應學習關於抑鬱的相關知識。 （責任編輯：孫寶光）

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